上班补觉？你中招就应该看看这个

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。各位教（觉）主们是不是觉得自己一年四季都在犯困？关于困觉这件事，你不是一个人在战斗……

3月21日是世界睡眠日，近日多项调查报告显示，“睡个好觉”已成为大多数国人的奢望。 据调查，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距，在10岁至45岁的人群中，仅有一成人能“一觉到天亮”。创业人群的睡眠状况则更不乐观，有10%的创业者曾经连续熬了48个小时不睡觉。

一个人总是临睡前看手机看到12点

第一年好像没事，很快睡着了；

第二年好像没事，很快睡着了；

第三年他发现，好像有点难入睡，要酝酿半小时才能睡着了；

第四年他发现，好像很难入睡，过了2点才能睡着了；

第五年他发现，他很容易半夜醒来，然后睡不着了；

第六年他发现，自己失眠了，很痛苦。

这就是透支！

我们总以为生病就是细菌、病毒感染导致的，但其实身体器官功能透支也会导致生病。

这一点，很多人不懂，甚至连医师都不强调不明白。

不良睡眠习惯——有点黑眼圈和多梦——开始入睡困难——开始易醒——开始失眠——开始生病。

疾病都是一点点透支身体功能最终的结果。

睡眠不好该怎么调理

1.改变睡眠方向

“头北脚南”的睡眠方向是有益于睡眠的。医学家认为，最佳的睡眠方向是头朝北，脚朝南。这样的睡向与磁力线由北极到南极的方向相一致，能够使人的主要经络、血管的走向和地球磁场的方向平行，从而便于气血的流动运行，而使睡眠安谧香甜，经常睡眠不好的人不妨试试。

2.避免开灯睡觉

晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。

3.避免电子产品

睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。

4.选好枕头

睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。

5.穿好睡衣

睡觉时身上所穿的睡衣应该以感觉舒适、无拘无束、宽松自如为宜。睡衣的面料以自然织物为宜，冬天能帮助保持体温，夏天能吸汗等等。另外睡衣颜色以浅色为宜，有助于睡眠。

6.足部按摩

睡觉时身上所穿的睡衣应该以感觉舒适、无拘无束、宽松自如为宜。睡衣的面料以自然织物为宜，冬天能帮助保持体温，夏天能吸汗等等。另外睡衣颜色以浅色为宜，有助于睡眠。

7.放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

8.让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

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