他跑步30年从未受过伤，初跑者都应该学学

晨练

下面，我就来说说他是怎么跑步的吧，

看看他究竟有哪些值得我们学习的地方。

跑步好处多多，

但是对于业余跑者来说，

总是不可避免的因伤病而恐慌。

尤其是膝盖伤，

是普通跑者最为恐惧的伤病，

大部分害怕跑步的人都是谈膝色变。

其实，跑步损伤部位的关键只有一点，

那就是结缔组织。

保护好结缔组织是最好的预防伤病的方法。

结缔组织概念:

就是连接肌肉、器官、血管、

神经以及其他部分彼此之间相互连接的组织。

而在我们平时跑步中，

有五个非常容易受伤的"点"，

只要做到预防和保护，

你就不会再受到伤病的困扰了。

1、筋膜

筋膜，我们可以简单理解为

渗透在肌肉与骨骼中的粘性网状结构。

可想而知，

它对肌肉的保护作用是不可忽视的。

想到筋膜，

跑步者第一反应就是足底筋膜炎，

没错，它是最常见的筋膜损伤，

通常情况下，

我们把这种炎症归咎于脚部本身，

或者强度过大。

其实仅仅这样理解是片面的，

既然是网状结构，

他们彼此之间的联系是非常紧密的。

单就足底筋膜炎来说，

在平时的跑步预防中，

跑姿是最关键的问题，

因为筋膜的连锁反应，

有可能大腿与臀部的问题就会造成

脚步筋膜炎症的恶化。

所以，避免与治疗筋膜炎，

而更要注意的一点是，

不要忽略跑前热身，

平时的不良生活状态以及不正确的休息姿势，

也是造成筋膜受损的凶手。

2、韧带

韧带的主要作用是:连接、润滑、固定骨骼。

我们跑者常见的伤病，

就来源于此，

除此之外，韧带也具有神经传导作用，

让你清晰的辨识痛感，

及时调整跑步动作。

我们最常见的膝盖伤，

说到根源，

其实就是韧带受损，

韧带的受损主要源于错误的着地方式。

而普通跑者的膝盖疼就是因为韧带受到了损伤，

膝盖脚踝韧带伤病预防及治疗:

预防

拉伸要适度，

拉伸的确具有灵活关节的作用，

但是很多跑友忽略了关键问题:

拉伸过度会损伤韧带。

不论在平时的跑步训练中，

还是在热身拉伸过程中，

一定要留有余地，

这样不仅是为了避免劳累过度，

更重要的是避免伤病，

中国人讲求的"度"一定要用在跑步中。

治疗

如果腿部某关节处有严重伤痛

(骨骼伤病除外)，

则必须停止跑步，

但不能停止活动，

良好的活动是缓解疼痛与伤病的良药。

越不动，代谢越差，

结合有效的交叉力量训练，

逐渐的当肌体恢复正常，

就可以从慢跑开始做起了。

3、软骨

我们的身体当中，

每一部分的骨骼都从软骨成长而来，

经过逐渐地转化，

有些软骨因为身体所需而留存了下来，

比如膝盖中的软骨，

它的软骨膜发炎严重的情况下

会让受伤者痛不欲生。

拿髌骨为例，

其间就有软骨组织，

软骨的作用并不在于本身，

而在于软骨表面的外膜能够对

关节起到很好的润滑作用。

可以想象，

对于一个跑者来说，

关节失去了润滑，

那将是多么痛苦的事情。

然而它的危害相比韧带而言，

更强一层，

如果不能及时就医治疗，

很容易一辈子沉浸在伤病之中。

预防

跑者切莫忽略按摩关节，

每当跑完步，

关节都会受到强大的冲击，

这个时候如果没有做好按摩，

就如同挂面没有沾水一样脆弱。

跑前跑后用手自行按摩，

就是很好的预防手段。

还有一点，

跑步速度一定让自己感觉到舒服，

而不是强行本着超越自己的心态蛮干。

4、肌腱

它是肌肉与骨骼的连接组织，

我们都知道刘翔、科比都是跟腱撕裂，

跟腱是运动员

尤其是顶级运动员非常容易受伤的部位，

这主要源于他们的高强度训练。

对于普通跑步爱好者而言，

也不可忽略肌腱的受损。

因为，它的来源是"过力"。

预防肌腱炎最好的方法就是慢跑，

不要随意增强度，

这样对于普通跑者就完全没问题了。

5、骨骼

成年人体共有206块骨骼，

分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。

其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四肢骨126块。

其实，跑步真正冲击的还是人体骨骼，

通常情况下，

慢跑的朋友不会受到骨骼受损的影响，

骨骼的受损来源于持续的压力，

相对来说，

两天一跑就是很有效的促进骨骼重塑的好方法。

晨练

下面，我就来说说他是怎么跑步的吧，

看看他究竟有哪些值得我们学习的地方。

跑步好处多多，

但是对于业余跑者来说，

总是不可避免的因伤病而恐慌。

尤其是膝盖伤，

是普通跑者最为恐惧的伤病，

大部分害怕跑步的人都是谈膝色变。

其实，跑步损伤部位的关键只有一点，

那就是结缔组织。

保护好结缔组织是最好的预防伤病的方法。

结缔组织概念:

就是连接肌肉、器官、血管、

神经以及其他部分彼此之间相互连接的组织。

而在我们平时跑步中，

有五个非常容易受伤的"点"，

只要做到预防和保护，

你就不会再受到伤病的困扰了。

1、筋膜

筋膜，我们可以简单理解为

渗透在肌肉与骨骼中的粘性网状结构。

可想而知，

它对肌肉的保护作用是不可忽视的。

想到筋膜，

跑步者第一反应就是足底筋膜炎，

没错，它是最常见的筋膜损伤，

通常情况下，

我们把这种炎症归咎于脚部本身，

或者强度过大。

其实仅仅这样理解是片面的，

既然是网状结构，

他们彼此之间的联系是非常紧密的。

单就足底筋膜炎来说，

在平时的跑步预防中，

跑姿是最关键的问题，

因为筋膜的连锁反应，

有可能大腿与臀部的问题就会造成

脚步筋膜炎症的恶化。

所以，避免与治疗筋膜炎，

而更要注意的一点是，

不要忽略跑前热身，

平时的不良生活状态以及不正确的休息姿势，

也是造成筋膜受损的凶手。

2、韧带

韧带的主要作用是:连接、润滑、固定骨骼。

我们跑者常见的伤病，

就来源于此，

除此之外，韧带也具有神经传导作用，

让你清晰的辨识痛感，

及时调整跑步动作。

我们最常见的膝盖伤，

说到根源，

其实就是韧带受损，

韧带的受损主要源于错误的着地方式。

而普通跑者的膝盖疼就是因为韧带受到了损伤，

膝盖脚踝韧带伤病预防及治疗:

预防

拉伸要适度，

拉伸的确具有灵活关节的作用，

但是很多跑友忽略了关键问题:

拉伸过度会损伤韧带。

不论在平时的跑步训练中，

还是在热身拉伸过程中，

一定要留有余地，

这样不仅是为了避免劳累过度，

更重要的是避免伤病，

中国人讲求的"度"一定要用在跑步中。

治疗

如果腿部某关节处有严重伤痛

(骨骼伤病除外)，

则必须停止跑步，

但不能停止活动，

良好的活动是缓解疼痛与伤病的良药。

越不动，代谢越差，

结合有效的交叉力量训练，

逐渐的当肌体恢复正常，

就可以从慢跑开始做起了。

3、软骨

我们的身体当中，

每一部分的骨骼都从软骨成长而来，

经过逐渐地转化，

有些软骨因为身体所需而留存了下来，

比如膝盖中的软骨，

它的软骨膜发炎严重的情况下

会让受伤者痛不欲生。

拿髌骨为例，

其间就有软骨组织，

软骨的作用并不在于本身，

而在于软骨表面的外膜能够对

关节起到很好的润滑作用。

可以想象，

对于一个跑者来说，

关节失去了润滑，

那将是多么痛苦的事情。

然而它的危害相比韧带而言，

更强一层，

如果不能及时就医治疗，

很容易一辈子沉浸在伤病之中。

预防

跑者切莫忽略按摩关节，

每当跑完步，

关节都会受到强大的冲击，

这个时候如果没有做好按摩，

就如同挂面没有沾水一样脆弱。

跑前跑后用手自行按摩，

就是很好的预防手段。

还有一点，

跑步速度一定让自己感觉到舒服，

而不是强行本着超越自己的心态蛮干。

4、肌腱

它是肌肉与骨骼的连接组织，

我们都知道刘翔、科比都是跟腱撕裂，

跟腱是运动员

尤其是顶级运动员非常容易受伤的部位，

这主要源于他们的高强度训练。

对于普通跑步爱好者而言，

也不可忽略肌腱的受损。

因为，它的来源是"过力"。

预防肌腱炎最好的方法就是慢跑，

不要随意增强度，

这样对于普通跑者就完全没问题了。

5、骨骼

成年人体共有206块骨骼，

分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。

其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四肢骨126块。

其实，跑步真正冲击的还是人体骨骼，

通常情况下，

慢跑的朋友不会受到骨骼受损的影响，

骨骼的受损来源于持续的压力，

相对来说，

两天一跑就是很有效的促进骨骼重塑的好方法。