这些恶习缠身，疲劳永远都跑不掉！

让我们来看看，你的身体越来越累的凶手有哪些？一起和小编阅读如下这些恶习让你造成疲劳体质这篇文章吧。

1、喝水量不够

　即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

　建议：像白领上班族群体，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分，所以为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2,乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

2、铁元素摄入不够

　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

　建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

　此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量。

3、喜欢吃垃圾食品

　很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，但长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会让人疲劳的。

　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃脂肪高含量的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康

　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天都精神十足，不吃早饭则会让人感觉困顿。

　建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再锻炼

　这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次半小时，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步

6、周末熬夜睡懒觉

　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

7、躺在床上玩手机

　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

　建议：至少在睡前半小时关机。

8、临睡前小酌一杯

　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，严重扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

9、易因小事而焦虑

　如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

　建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

10、不懂得拒绝别人

　一味地满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会产生愤怒和怨恨情绪。

　建议：适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。

11、凡事都求完美

　纽约大学医学院精神病学教授认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。

　建议：给完成工作的时间做出限制，并严格执行。过了一段时间以后，你会察觉到多出来的时间实际上并不能改善工作。

12、办公桌凌乱不堪

　美国学者研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

　建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。