每天坚持10分钟：专瘦腰练腹肌，再也不用羡慕旁人

​对于女性来说，腰部和腹部是最容易堆积赘肉，随着腰腹的“游泳圈”越来越突出，它不仅摧毁了女人的自信，还损害了健康。不过，我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全快速瘦腰腹的运动方法，你还会犹豫么？没错，健身才是你最好的选择。

不信大家接着看下去，这些健身达人们，每天除了晒自己的好身材以外就是整日泡在健身房训练。当然啦，羡慕之余小编也非常地佩服她们的坚持和执着，颜值和身材都有了，还不是人生赢家吗？先附上2张花式炫富美照，大家随意感受：

再开始今天的训练之前，小编贴心地为大家搜罗出了瘦腰腹的7大黄金法则：

1、一定要吃早餐晚上进入深度睡眠之后，早上起床时，你的身体急需能量来帮助其加快新陈代谢。不吃早餐会令你身体燃烧脂肪的能力减慢，所以不吃早餐，是减肥路上的一大拦脚石。

2、不要拒绝晚餐不吃晚餐会让身体以为它不能得到足够的食物，它会自动储存额外的卡路里。

3、坚决告别宵夜如果你有吃夜宵的习惯，请坚决告别它，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成脂肪堆积，而且夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的食物，都可能造成肥胖。

4、必须拒绝零食关于零食系列的薯片、POCKY、话梅棒棒糖等等，请一定要拒绝，这些零食富含卡路里，会长胖。另外更富含多种食品添加剂，致使给身体不能正常排毒。

5、主食吃全谷物最新研究也表明全谷物富含大量的膳食纤维，不仅能带来更多饱腹感，更能帮助身体代谢，所以你的主食中一定要包括糙米、藜麦、燕麦、大麦、小米等全谷物，不仅能保证身体健康，还能帮助减肥哦~

6、注意走路姿势很多腰腹部赘肉多的人，常常是因为姿势不良引起。比如，坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外，饭后马上坐下或是躺下，都会造成腹部肌肉区域习惯性放松，脂肪很容易堆积。

7、坚持腰腹运动当然控制了饮食方面的习惯，还需要配合腰腹运动才能够成功瘦腰腹，都知道，运动才是减肥成功的不二法宝。

最后我们开始今天的训练吧，一共分为5个动作，即使零基础的童鞋们也能轻易上手，每个动作坚持一分钟，完成2组。

以平板支撑的姿势开始，一条腿向上抬起，然后膝盖弯曲向胸部收紧。

左右交替，各坚持30秒，背部保持挺直。

平躺在地面上，双手放在臀部下方，双腿并拢抬起，利用腹部的力量向上抬起下半身。

平躺在地面上，双腿伸直交替上下抬腿，动作不宜过快。

以平板支撑的姿势开始，手肘支撑地面交替伸直手臂再回落，收紧核心肌肉。

类似于第二个动作，双腿并拢向上抬，膝盖弯曲回落向外伸直，全程不触及地面。

这套瘦腰塑腹训练只要每天坚持锻炼，就能让你轻轻松松甩掉游泳圈，从而瘦出性感腰线，远离恼人肚腩。Let's Go！

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