吃对了至少可以多活三年

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吃对了至少可以多活三年——特定人群饮食宝典

一．备孕妇女

调整孕前体重至适宜水平；

常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前三个月开始补充叶酸；

禁烟酒，保持健康生活方式。

二．孕期妇女

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

适量进行身体活动，维持孕期适宜增重；

禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

三．哺乳期妇女

增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；

产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；

愉快心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；

坚持哺乳，适度活动，逐步恢复适宜体重；

忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

四．6月龄婴儿

产后尽早开奶，坚持新生儿第一口食物是母乳；

坚持6月龄内纯母乳喂养；

顺应喂养，建立良好的生活规律；

生后数日开始补充维生素D，不需补钙；

婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择；

监测体格指标，保持健康生长。

五．7~24月龄婴儿

继续母乳喂养，满6月龄起添加辅食；

富含铁的泥糊状食物开始，逐步添加达到食物多样；

提倡顺应喂养，鼓励进食但不强迫进食；

辅食不加调味品, 尽量减少糖和盐的摄入；

注重饮食卫生和进食安全；

定期监测体格指标，追求健康生长。

六．学龄前儿童

规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯；

每天饮奶，足量饮水，正确选择零食；

食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸；

参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱；

经常参加户外活动，保障健康生长。

认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养；

三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；

合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料；

不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长；

保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

八．老年人

少量多餐细软，预防营养缺乏；

主动足量饮水，积极户外活动；

延缓肌肉衰减，维持适宜体重；

摄入充足食物，鼓励陪伴进餐；

​九．素食人群

谷类为主，食物多样；适量增加全谷物；

增加大豆及其制品的摄入，每天50~80g；选用发酵豆制品；

常吃坚果、海藻和菌菇；

蔬菜、水果应充足；

合理选择烹调油。

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